カテゴリー: 自宅で出来る筋トレ

自宅で出来る筋トレ（胸トレ）

ライザップ式／結果を出す自宅トレーニング

自宅で出来る筋トレを紹介。好みのメニューを数種目選び、15回程度X2〜3セット取り組むことから始めたい。

RIZAP式の重要な柱の一つが、筋トレだ。ここでは自宅でできる筋トレを公開する。多くの男性が鍛えたいと希望するのが、胸筋だ。今回、紹介する3つの胸トレーニングは、それぞれ異なる胸の筋肉にアブローチする。「すべて行うと、均整の取れた胸板を作ることができる。女性も、バストアップには欠かせないトレーニング」。
一方、見落としがちなのが背中だ。いくら胸を鍛えても、背中の筋肉がないとシルエットが貧弱になってしまう。また、肩の筋肉は逆三角形の上半身を作るために重要な役割を果たす。ダイエットに役立つのは、実は下半身のトレーニング。大きな筋肉である太ももやお尻の筋肉量を上げると基礎代謝が増え、やせやすい体を維持することができる。将来的に、足腰が弱くなって生活が困難になる「ロコモティブシンドロ—ム」も回避できる。

引き締まったおなか回りを作る腹筋運動も重要だ。体をコルセットのように取り囲む体幹の筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり、腰痛予防にもつながる。まず各ジャンルから1種目ずつ取り組むといい。週に2回トレーニングするなら、1日目と2日目では別の部位をやり、慣れたら種目を増やす。「ムキムキにまではなりたくないという人がいるが、専門的なトレーニングをしない限りそんな心配はいらない。男女ともに均整の取れた体形が手に入り、精神的にも自信が付く。

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