食事・ステージ2（ 糖質コン卜ロール期(筋向上期））

★糖質コン卜ロール期(筋向上期）
1日の糖質の目安：体重1kg当たり1〜1.2g

理想のボディラインを作るため、筋肉を増やすことにフォーカスする。タンパク質を十分に取りつつ、朝食と 昼食に、体重1kg当たり1〜1.2gの糖質を取ることで筋
肉を増やす。摂取した栄養が効率よく吸収されるよう腸内環境を整えることも重要。

善玉菌を増やすため、食物繊維の多いきのこ、海藻、野菜もたっぷりと食べる。

積極的に取りたい栄養素

・食物繊維、・ビタミンC