筋トレ・フェイズ2（シェイプアップ期 ）

★シェイプアップ期

体脂肪を減らすため回数を多くする

フェイズ1のトレーニングに慣れてきたら、負荷はそれほど強くせずに、回数を多くして筋肉を限界までしっかり動かす。さらにセット間の休息を非常に短く設定することで、持久力を付けることを狙う。フェイズ2は2力月のダイエット期間の中で、3週間などが目安。筋肉を太くするよりも痩身が優先なら、この期間をより長めに設定するといいだろう。

＜目標回数＞15〜20回程度
＜セット数＞2〜5セット
＜セット間休息＞30秒で以内で、しっかり追い込む