食事のルール

食事のルール

①まず2週間　徹底的に糖質オフ
糖質を徹底してカット。主食の白米やパンの他、調味料や根菜類に含まれる糖質にも注意する。

②3食しつかり間食も推奨
生命維持に必要なエネルギーを摂取するには1日3食が基本。空腹で血糖値が急上昇しないよう、間食も取る。

③タンパク質は体重x1〜2g
1日に取るべきタンパク質の量は体重x1〜2g程度。
体重60kgなら60kgx1.5=90gが1日（3食分)の目安。