今日は、ライザップ3ヶ月プログラムが終了してから
1週間ほどノンビリとして久し振りにジムに行きました。
3ヶ月プログラムが終わってから、ライザップを継続するか考えましたが
結局は、ライフサポート（50分✕2回／月）を申し込んで
当面の間は、継続することにしました。
やはり、折角作った身体なので カッコよく維持したいと思ったのです
そのためには、プロの指導を月に2回でも受けていた方がいい
そう判断しました。
それに、腹筋がもうちょっとでシックスパックが見え隠れしていて
どうせなら、綺麗に割ってみたい欲求が出てきました。
月末には、有酸素運動も筋トレも出来る新設ジムに入会しようと検討中です。
やっぱり、ライザップは継続するには高過ぎるので・・・・
今日のトレーニング後の写真
とうとう、ライザップ3ヶ月目（終章）となります。
また主食のご飯、うどん、パスタを食べられる嬉しさは
確かにありますが、それほど我慢を強いられた感じは無かったので
終わってしまうと思うと、寂しい気持ちの方が強いです。
自分自身と真正面から向き合い、そして戦い続け
自分の怠慢で、だらけ切ってしまった身体に
命を吹き込む作業をしてきた3ヶ月
細胞がみるみる活性化していき
肌に張りが出て、筋肉が隆起し、要らない脂肪が消え失せ
自分の理想とする身体のシルエットに日々近づく感動
この経験には何物にも代えがたいものがあります。
自分自身にコミットメントした、あの日に
この3ヶ月後の今の姿を明確にイメージ出来ていたからこそ
迷いもなく、日々の努力の積み重ねで90日間で手にしました。
途中では、趣味のウェイクボードによる怪我で
左足股関節の靭帯損傷で全治1ヶ月の怪我をするハプニングや
有酸素運動にランニングや水泳をやるつもりが
90日間で行けたのが、たった3回だけという予想外の事態もあり
しかしながら、BODYラインイメージだけでなく
目標数値にはピッタリと体重、体脂肪率、メジャーサイズを
アジャストすることができました。
結論としては、ライザップは会費が高い！！！
個人レッスンもサプリも高い！！！
でも、結果にコミットするのが大好きなぼくにはピッタリでした。
それでも
「俺、ホントに これイケんのか？」
という20代前半の週5日通いで毎日3時間もトレーニングしていた頃の
ベストスコアーを目標設定してしまったので少しビビってました。
でも、やっぱり そこを何とかしてしまうのがぼくです。
” 断固たる決意 ”をしたことは、絶対にやりきるのです。
これで、また自分の自信がupしたことは言うまでもありません。
この繰り返しで、自分を成長させていくのが楽しいのです。
今回のライザップ生活で、改めて
自分自身にコミットメントすることの大切さを学びました。
これは、会社経営、経営Consultingの事業にも
とても親和性が高く取り入れていきたい部分です。
それから、身体と真剣に向き合うことで
色々な訴えを身体はしていることが分かってきました。
耳を澄ましていないと、その身体の小さな声は聞こえません。
声は小さいのですが、訴えていることは非常に大切なことです。
それは、自分自身の大切な身体を1番に
労ることができるのは自分だけだと言うこと。
常に健康に若々しく光り輝くためには、キチンとお金と時間をかけて
メンテナンスする必要があると言うこと。
皆さんも是非、「身体の声を聞いてあげて下さい」
病気、怪我、肌荒れ、歪み、衰え
色んな訴えを身体は、小さな小さな声で
毎日毎日、アナタに訴えています。
それに少しだけ耳を傾けてみて下さい。
その声を聞き、気付いてあげることで劇的な変化が
アナタの身体にも、人生にも起こるハズです。
今回のライザップ生活3ヶ月を終えて言えることは
「感動した！」の一言です。
自分と向き合い、真剣に全力で努力することで
そこには、感動が生まれました。
サポートしてくれた、ライザップトレーナーの金子さんには
心から感謝の気持ちを伝えたいと思います。
3ヶ月間共に戦ってくれてありがとうございました。
では、最終章3ヶ月目の結果発表です。
体重は、約-11.3キロ
体脂肪率は-8.9%
ウェストが-16cmシェイプアップという結果でした。
週2回（1回50分）ライザップで
有酸素運動・無しのトレーニングだったことを考えると
トレナーもCM出演レベルです！と太鼓判を押してくれました。
ズボンは、全て買い替えないとダメなレベルで
ぶっかぶかになってくれて嬉しい悲鳴です。
素晴らしい身体になってくれて、本当にありがとう。
ライザップ生活2ヶ月目は、振り返ってみるとどうだったのか
意外と順調で、停滞期も若干途中1週間くらいはあったものの
必ずブレイクスルーできることを確信していたので
焦ること無く身体の変化を楽しめました。
この頃には、野菜中心の生活にも慣れて
脂っこい食事で胃もたれをするようなことも全く無く
身体も軽くなり、非情に動きも良くなって健康体であることを
細胞活動を通じても感じられるようになっていました。
また、味付けが薄い食事が中心のため良く噛み
時間をかけて食事することで、食事の有り難さを再認識できるという
嬉しい副産物もあって、健康のための食事制限のメリットを
最大限享受できていたと思います。
不思議と3食炭水化物抜きのスーパー糖質制限にも関わらず
若干、便の量が少なくなったり、黒ずんだりした以外には
便秘になることは、殆どありませんでした。
おならも、頻繁に出たり臭くなったり無かったので助かりました。
ジムワークの筋トレにも慣れてきて
マシーンも高重量を上げられるようになるのが楽しかったですね。
何よりも、ライザップジムでは個室のプライベートレッスンなので
高重量で大声を出して叫んでウェイトを上げてもOKなのが
ぼくはストレス発散にもなって、とても楽しかったポイントです。
ホントに限界まで力を振り絞って
大声を出して筋力を開放するのって、ライザップでもやらなければ
一生経験する機会が無かったと思うので
それだけでも貴重な経験が出来て良かったですね。
では、2ヶ月目の結果発表です。
体重は、約-8.7キロ
体脂肪率は-4.2%
ウェストが-10cmシェイプアップという結果でした。
見た目もだいぶ変わったので
会う人にやせたねって良く言われるようになりました。
ズボンは、-10cmなのでブカブカしてきましたね。
胸板は、サイズ的には-5cmになっているのですが
やはり、筋肉質になりウエストが絞られたので
バルクアップしたように見えてました。
ライザップは、実際に入会してみるまで
料金のこと以外は、あまり詳しく調べないで入ってしまいました。
なので、ハードトレーニングのイメージを強く持っていたのですが
実際には、まず減量期から始めるので
1にも2にも、まずは糖質制限で減量をするというメニューからSTART
食事中心の改善指導からでした。
結論から言うと、3食全て炭水化物を抜くスーパー糖質制限を
3ヶ月実施したのですが、カロリー制限が無いことと
糖質制限にだけ注意すれば、意外と食べられるものも多く
お腹が6〜7分目くらいの満足感があるレベルまで食べられるのが
とてもぼくには合っていました。
良質なタンパク質（特にプロテイン）であれば
空腹時間を作らないように間食も勧められるほどでしたから
過去に経験した空腹との戦いのダイエットとは全く違っていました。
但し、そうは言っても炭水化物抜きのメニューは
意外と考えるのが面倒で、家族との食事もあるので
それを考えると次第に似たようなメニューや缶詰も増えてしまいました。
トレーナーから言わせると、食事もキチンと作って管理できれば
もっと筋肉アップも出来て、結果に差が出たのにと言われましたが
ぼく的には、ストレスを感じることがなく出来る
管理レベル限界だったので、十分満足しています。
では、1ヶ月目の結果発表です。
体重は、約-5.8キロ
体脂肪率は-2.4%
ウェストが-7cmシェイプアップという結果でした。
見た目もだいぶ変わって きつかったズボンが、
かなりゆったりとしてきたくらいです。
胸板は、サイズ的には-3cmになっているのですが
筋トレにより筋肉質になったことと、お腹が凹んだので
バルクアップ（筋力アップ）したように見えるだけですね。
自分的には、トライアル1ヶ月目の途中経過としては
停滞期も余り気になるほどではなく、
緩やかに落ち続けてくれたので、ストレスも無く かなり満足でした。
ぼくのライザップ入会は、あることがキッカケで決まりました。
それは、知人の腹筋女子に憧れた事が始まりでした。
これまで、男の腹筋（シックスパック）は何度も見て来ましたが
腹筋女子は、見たことがありませんでした。
それを、たまたま目にするキッカケがあり
そして衝撃を受けたのです。
「なんて素敵な身体なんだろう」って
そして、それ以上に身体がキチンとメンテされていることで
細胞が喜んでいることが、分かったのです。
恐らくは、その腹筋を維持するために
見えない努力でトレーニング、食事、生活全般で
身体をケアしているのだろうなということが一瞬で分かりました。
それに比べると自分の体は、20代前半に鍛えた後は
ここ15年くらいは、中肉中背を何とか維持する程度しか出来ておらず
キレも無くメンテも出来ておらず だらけ切っていました。
強烈に自分の身体に申し訳なく思えてきて
「絶対に、俺もシックスパックを手に入れる！！！」
その腹筋女子を見た瞬間にコミットメントを自分自身としたのです。
そこからは、直ぐに行動しました。
ネットで、ライザップの事を調べて
最短でカウンセリングの予約を入れて訪問し
3ヶ月後に、どうなっていたいのかを明確に伝えました。
そして、即入会して翌週からライザップ生活が始まったのでした。
ぼくの本業は、起業・経営Consulting事業ですので
どうしたら、コンサルタントとして
クライアントに結果を出してもらうかをいつも試行錯誤しています。
しかしながら、教える側（トレナー側）の努力というのは
残念ながら、結果には殆ど関係ないのです。
こんなことを代表のぼくが書くのも変なのですが
「自分を変えたい！」
「今の状況を抜け出したい！」
どれだけ強く、熱く 本人が
で自分自身にコミットメントするか
それで全てが決まります。
教える側（トレナー側）の役割は、
コミットメントできた人の結果を100％は保証し
そして、教える側（トレナー側）の努力や後押しで
その結果を120％に引き上げてあげることだと思います。
ですから、
GOALイメージが明確にコミットメントできたぼくは
その瞬間に、理想の身体を手に入れたも同然だったのです。
その理論を、今回は自分の身をもって実験台となり
コミットメントの力をレポートしていきたいと思います。
当社では、スモールビジネスのクライアントを中心に経営コンサルティングを行っております。スモールビジネスの規模は、従業員5〜30名、売上高年商5000万円〜10億円程度の企業が対象です。
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当社の起業Consulting事業を2015年に立ち上げてから、既に10件を超えるクライアントが法人化して企業設立しております。起業する際には、万全の体制（黒字経営、財務諸表、組織化）で法人化をスタートできている状況です。
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1回50分のトレーニングを週2回、2ヶ月続けて理想のボディメイクを目指す短期集中コース。一流の専属トレーナーがあなただけの効果的なトレーニングメニューを提案。トレーニングと食事指導、更にはメンタル面まで余す事なくサポート。
スケジュール調整が難しい方には、1回のトレーニングで余す事なく全身を鍛えるのがおススメ。中長期的に目標を達成したい方にも、ニーズに合わせてメニュー提案。不安解消のためにトレーナーとの対話の時間にしたり、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたり。時間の使い方は目的次第。
一人だと不安でも、同じ目標に向かって努力する仲間が側にいることで、モチベーションを保ちやすくなります。
ライバルがいた方が頑張れる方、目標に向かって集中して取り組みたい方におススメです。
週に2回のスケジュール調整は難しいという方におススメ。
1回のトレーニングで全身を余す事無くしっかりトレーニング。中長期的に目標を達成したい方におススメです。
脚のラインを整えるエクササイズに特化した“美脚プログラム”。 お一人おひとりの脚のタイプに合わせ、理想的な脚を目指しており、女性会員の人気を博している女性ならではのコースとなっております。
塩分の取り過ぎはむくみや代謝低下の原因になるため、極力減塩を心がけたい。昆布でダシを取りごま油を垂らせば、コクとうまみが加わって薄味でも+分満足いく味わいに。
作り方
①キャベツは一口大、シイタケは4等分、長ネギは小口切りにして鍋に入れ、水と昆布を加え、塩、コショウを振ってなじませる。
②①に蓋をし、弱火で約10分煮る。焦げ付かないかないよう途中で蓋を開け、火加減を調節する。
③さらに10分煮てから昆布を取り出し、一口大に切った膝ロース肉、小口切りにした赤唐辛子を入れる。
④火を止め、ごま油、しようゆ、穀物酢を入れてよくかき混ぜ最後に塩・コショウで味を整える。
卵1個で取れるタンパク質は約7g。植物性タンパク質の多い枝豆、チーズを加えればこの1品で大量のタンパク質を効率的に摂取できる。
作り方
①枝豆は塩ゆでし(分量外)、豆を出しておく。
②ボウルに卵を溶き、枝豆、チーズ、しょうゆを加えて混ぜる。
③フライパンにサラダ油を入れ、キッチンペーパーで全体になじませたら、②を数回に分けて入れながら卵焼きを作る男。
