★導入期
卜レーニングに慣れフォームを身に付ける
運動経験がない人、血圧が高めの人、体力に自信がない人は必ずここからSTART。トレーニングの正しいフォームを身に付けて慣れるのが目的なので、無理をせず軽めの卜レーニングから行う。人によるが、2力月のダイエッ卜期間なら、この期間は1週間ほど。價れてきて運動の負荷を軽く感じたら、次のフェイズに進んで回数や運動の強度を上げる。
＜目標回数＞15回程度
＜セット数＞2〜3セット
＜セット間休息＞90〜120秒で追い込みきらない
筋トレ・フェイズ1（導入期）
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